운동과 건강 레포트 - 건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여, 학습자 본인의 현재 상태를 기준으로 운동처방과

I. 서론

학교 도서관에서 늦게 나와 버스를 잡으려고 언덕을 뛰어오른 날이 있었다. 3분도 채 뛰지 않았는데 정류장에 도착한 뒤 말을 바로 잇기 어려웠고, 다음 날에는 허벅지가 묵직했다. 평소에는 하루에 꽤 많이 걷는다고 생각했기 때문에 체력이 나쁘다는 말을 내 일처럼 받아들이지 않았다. 그런데 걷는 시간과 운동으로 몸에 자극을 주는 시간은 같지 않았다. 집에서 팔굽혀펴기를 해 보니 12회가 지나면서 허리가 처졌고, 오래 앉아 공부한 날에는 허벅지 뒤쪽이 당겨 바닥에 앉아 다리를 펴는 자세가 불편했다. 운동을 더 해야겠다는 막연한 생각보다 어느 체력이 약한지 나누어 보는 편이 필요했다. 내가 고른 건강체력 요소는 심폐지구력, 근지구력, 유연성이다. 세 요소를 고른 까닭은 일상에서 약점이 바로 드러났고, 특별한 시설이 없어도 운동량을 조절하며 변화를 확인하기 쉽기 때문이다.

II. 본론

1) 계단에서 드러난 심폐지구력과 근지구력의 빈틈

현재 상태를 확인할 때 기록을 멋있게 만드는 일보다 같은 조건에서 다시 측정할 수 있게 하는 일을 우선했다. 저녁 식사 전에 학교 운동장 바깥 평탄한 길을 20분 동안 빠르게 걸은 뒤 10분 정도 쉬고 1.5km를 달렸다. 기록은 9분 18초였고, 막판 300m에서 속도를 크게 떨어뜨렸다. 심박수 측정 장비가 따로 없어서 운동 강도는 말하기 정도와 호흡으로 적었다. 초반에는 짧은 문장이 가능했지만 후반에는 한두 단어만 말할 수 있었다. 같은 주말에 바닥 팔굽혀펴기를 자세가 흐트러지지 않는 범위에서 해 보니 15회, 맨몸 스쿼트는 40회 뒤부터 무릎보다 허리가 먼저 피곤해졌다. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기는 발끝에 손끝이 닿지 않고 약 4cm 정도 모자랐다. 수치는 전문 체력검사의 등급을 대신하지 않는다. 다만 내 출발점을 기억하고 4주와 8주 뒤 같은 장소에서 비교하기에는 충분한 기준이었다.

심폐지구력은 산소를 받아들여 활동하는 근육에 공급하고 오랜 시간 움직임을 유지하는 능력과 연결된다. 평소 통학 때 걷기는 많이 하지만 속도가 일정하고 숨이 찰 정도가 거의 없었다. 그래서 오래 움직이는 생활량은 있었어도 심폐기능을 끌어올릴 자극은 부족했다. 근지구력도 비슷했다. 무거운 물건을 한 번 드는 힘보다 여러 번 움직임을 반복할 때 자세가 무너지는 문제가 컸다. 팔굽혀펴기에서 팔보다 몸통이 먼저 처졌다는 점, 스쿼트에서 허리가 쉽게 피곤해졌다는 점을 보면 상체와 몸통, 엉덩이 주변 근육이 함께 버티는 능력을 길러야 한다. 유연성은 기록 경쟁보다 움직임의 여유와 회복을 돕는 쪽으로 접근하기로 했다. 오래 앉은 뒤 허벅지 뒤가 뻣뻣하면 달리기 자세도 짧아지고 스쿼트 깊이도 얕아졌다.