운동과 건강 레포트 - 자신의 삶에서 건강을 위해 실천하고 있는 운동에 대해 서술하시오.

I. 서론

운동을 해야겠다고 마음먹은 계기는 체중계 숫자가 아니었다. 2학년 1학기 중간고사 기간에 하루 종일 앉아 있다가 저녁 수업을 들으러 갔는데 계단 4층을 오르는 동안 숨이 너무 찼다. 예전에도 체력이 좋은 편은 아니었지만 그날은 다리가 무겁고 허리가 굳어 있는 느낌이 유난히 컸다. 헬스장 등록부터 하면 오래 다닐 것 같지 않아 평소 이동에 운동을 붙이기로 했다. 지금 가장 꾸준히 하는 것은 빠르게 걷기와 집에서 하는 짧은 근력운동이다. 대단한 운동 기록은 없지만 수업과 아르바이트 사이에 끼워 넣을 수 있어 1년 넘게 유지하고 있다. 나에게 건강운동의 기준은 강도가 센가보다 생활이 바쁜 주에도 다시 이어 갈 수 있는가에 가깝다.

II. 본론

1) 버스 2정거장을 걸으며 시작한 평일 걷기

처음 정한 규칙은 학교에서 집으로 돌아올 때 버스를 2정거장 먼저 내리는 것이었다. 거리는 약 1.7km였고 빠르게 걸으면 20분 남짓 걸렸다. 운동복을 갈아입거나 장소를 따로 찾아갈 필요가 없어 시작하기 쉬웠다. 처음 2주는 걷는 속도보다 빠뜨리지 않는 데만 신경 썼다. 이어폰을 끼고 천천히 걷다가 횡단보도 신호가 바뀌면 조금 뛰기도 했다. 3주쯤 지나니 같은 길에서 숨이 덜 차는 느낌이 들었고 자연스럽게 보폭이 커졌다. 운동을 따로 해야 한다는 생각이 줄고 귀가 과정의 일부가 됐다는 점이 가장 컸다.

질병관리청 국가건강정보포털은 만 19세에서 64세 성인에게 일주일 150분에서 300분의 중강도 유산소 신체활동 또는 75분에서 150분의 고강도 활동을 권한다. 근력운동도 주 2일 이상 권장한다. 처음 이 기준을 봤을 때 150분이라는 숫자가 길게 느껴졌지만 평일 20분 걷기를 5일 하면 100분이 된다. 주말에 40분 정도 산책하고 근력운동을 더하면 생각보다 가까워진다. 권장량을 정확히 채우지 못하는 주도 많다. 그래도 0분과 100분은 분명히 다르다. 기준을 못 채웠다고 운동 전체를 포기하는 것보다 가능한 만큼 활동하는 편이 내 생활에는 잘 맞았다.

걷기를 하면서 달라진 부분은 숨이 덜 차는 것만이 아니었다. 오후 수업을 오래 들은 날은 어깨가 굳고 머리가 멍한 때가 많은데 20분 정도 걷고 나면 집에 도착했을 때 몸이 풀린 느낌이 있었다. 과제 때문에 머리가 복잡한 날에는 걷는 동안 다음 날 할 일을 정리하기도 했다. 그렇다고 걷기가 스트레스를 없애 주는 만능 방법은 아니다. 시험 전날처럼 불안이 큰 날에는 걸으면서도 계속 걱정했다. 다만 책상에 앉아 걱정할 때보다 몸을 움직이면서 생각하면 호흡이 조금 느려지고 같은 생각을 반복하는 시간이 줄었다.

비가 오거나 미세먼지가 나쁜 날에는 걷기 규칙을 그대로 지키지 않는다. 처음에는 하루 빠지면 습관이 무너질 것 같아 우산을 쓰고 걸은 적도 있었는데 신발이 젖고 다음 날 발목이 뻐근했다. 지금은 실내 계단을 천천히 오르거나 집에서 15분 정도 제자리걸음을 한다. 운동을 지키는 것과 특정 방식만 고집하는 것은 다르다는 것을 배웠다. 날씨와 몸 상태를 무시하고 계획을 채우면 다음 날 운동을 쉬게 되는 때가 더 많았다. 운동량을 주간 단위로 보는 습관이 생긴 뒤 하루 실패에 덜 예민해졌다.