정서장애아교육 과제 레포트 - 인지모델에 근거하여 자신의 정서 및 행동을 설명하시오

I. 서론

며칠 전 수업 발표를 함께 준비하던 친구에게 자료를 보낸 뒤 한참 답장이 오지 않았다. 휴대전화 화면을 여러 번 켰다 끄면서 처음에는 바쁜가 보다 생각했는데, 시간이 길어지자 마음속 말이 금방 달라졌다. "자료가 별로라서 답하기 싫은가", "내가 맡은 부분 때문에 발표 전체가 망치면 어떡하지"라는 생각이 이어졌고, 그날 저녁에는 별일도 아닌데 짜증이 났다. 나중에 알고 보니 친구는 가족 일정 때문에 휴대전화를 거의 보지 못했고, 자료는 오히려 괜찮다고 했다. 사건만 놓고 보면 답장이 몇 시간 늦은 일이었는데 나는 그 빈 시간을 실패와 거절의 의미로 채웠다. 인지모델을 공부하고 나서 그날의 불편함을 다시 적어 보니 감정이 사건 뒤에 곧바로 붙은 것이 아니라 사건과 감정 사이에 내가 빠르게 만든 해석이 있었다.

II. 본론

1) 답장이 늦어진 저녁에 떠오른 생각

그날 상황을 가능한 사실만 남겨 적으면 의외로 짧다. 오후에 발표 자료 초안을 보냈고, 메신저에는 읽음 표시가 한동안 뜨지 않았으며, 밤이 되기 전에 답장을 받지 못했다. 그 지점까지가 당시 확인 가능한 사건의 전부였다. 그런데 내 머릿속에서는 사건보다 훨씬 많은 이야기가 돌아갔다. "자료가 수준 이하일 거야", "친구가 속으로 답답해할 거야", "발표 때 질문을 받으면 내가 막힐 거야"라는 문장이 차례로 떠올랐다. 그중 어느 것도 확인된 사실은 아니었다. 당시에는 생각을 사실처럼 믿고 있어서 구분하지 못했다. 인지모델의 관점에서는 이런 빠른 문장을 자동적 사고로 볼 수 있다.

몸의 반응은 생각보다 먼저 눈에 띄었다. 가슴이 약간 답답했고 어깨에 힘이 들어갔으며, 책을 읽어도 같은 줄을 몇 번씩 다시 보게 됐다. 배가 고팠는데도 저녁을 미루고 메신저를 확인했다. 감정은 불안이 가장 컸고 그 뒤로 서운함과 짜증이 섞였다. 재미있는 점은 친구에게 화가 난 것처럼 느꼈지만 실제로는 내 발표가 부족할지 모른다는 두려움이 더 컸다는 점이다. 겉으로 드러난 짜증만 보면 타인에게 화를 낸 사건처럼 보이지만 안쪽에는 실패를 예상하는 생각이 있었다. 인지모델이 감정 이름만 붙이지 않고 그 감정을 만든 해석을 찾는 이유를 여기서 이해했다.

내가 가장 강하게 믿은 문장은 "답장이 늦다는 것은 자료가 별로라는 뜻이다"였다. 지금 기록을 다시 읽으면 당시 생각의 연결이 성급했다. 답장이 늦는 이유는 이동 중일 수도 있고, 다른 일정이 있을 수도 있고, 자세히 읽은 뒤 말하려고 미룬 것일 수도 있다. 당시에는 그 여러 설명 가운데 가장 부정적인 하나를 거의 자동으로 골랐다. 상대의 생각을 확인하지 않고 미리 안다고 여긴 점에서는 마음읽기 같은 인지왜곡이 있었고, 한 번의 자료 평가가 발표 전체 실패로 이어질 거라고 예상한 점에서는 미래를 과도하게 부정적으로 보는 경향도 있었다. 과제를 준비하면서 이전에 무난히 발표했던 경험은 잘 떠오르지 않았다.