운동과 건강 레포트 - 체력은 건강뿐 아니라 운동 기술을 발휘하는 데도 중요한 요소이므로, 체력을 건강체력과

I. 서론

체력이 좋다는 말을 들으면 오래 달리는 사람부터 떠올리기 쉽다. 나도 대학 체육수업에서 오래달리기 기록이 괜찮았을 때 체력은 평균 이상이라고 생각했다. 그런데 배드민턴 복식 게임을 하자 셔틀콕 방향이 바뀔 때 발이 꼬이고, 짧게 앞으로 나갔다가 뒤로 물러나는 동작에서 자꾸 늦었다. 숨은 덜 찼는데 점수는 계속 내줬다. 그때 오래 움직이는 힘과 운동 기술을 제때 쓰는 힘이 같지 않다는 걸 몸으로 알았다. 체력을 건강체력과 운동기술체력으로 나누는 이유는 사람의 몸을 억지로 둘로 쪼개기 위해서가 아니다. 어떤 힘이 일상 건강을 받치고, 어떤 힘이 빠르고 정확한 운동 수행을 돕는지 알아야 운동 목표와 훈련 방법을 제대로 고를 수 있기 때문이다.

II. 본론

1) 일상을 버티게 하는 심폐·근 기능과 신체조성

전통적인 체력 분류에서 건강체력은 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체조성으로 설명한다. 이 요소들은 운동선수가 아니어도 일상을 살아가는 데 직접 영향을 준다. 계단을 몇 층 오르고도 호흡을 가라앉힐 수 있는지, 무거운 짐을 안전하게 들 수 있는지, 같은 자세를 오래 유지한 뒤 몸을 편하게 움직일 수 있는지처럼 평범한 생활 장면에 나타난다. 건강체력은 기록을 겨루기 전에 생활 기능과 질병 위험을 관리하는 바탕이라는 점에서 운동기술체력과 구분된다.

심폐지구력은 큰 근육을 사용하는 활동을 비교적 오래 지속하면서 심장과 폐, 혈관이 산소를 공급하고 몸이 그 산소를 활용하는 능력과 관련된다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영을 할 때 금방 숨이 차서 멈추는지 일정한 속도를 유지하는지에서 차이를 느낄 수 있다. 심폐지구력이 좋으면 같은 강도의 활동에서 몸이 받는 부담을 더 오래 견딜 수 있다. 운동 경기에서도 긴 시간 움직이는 종목에 필요하지만 건강체력으로 묶는 까닭은 일상 활동과 심혈관 건강에 폭넓게 연결되기 때문이다.

방학 때 버스를 놓칠까 봐 정류장까지 7분 정도 뛰었던 날이 있었다. 도착해서 한참 동안 말을 제대로 못 할 정도로 숨이 찼다. 그 뒤 저녁마다 30분씩 빠르게 걷고 가끔 천천히 달리는 습관을 2달 정도 이어갔다. 같은 길을 다시 뛰었을 때 다리가 가벼워졌다기보다 숨이 가라앉는 시간이 짧아진 느낌이 더 컸다. 심폐지구력은 눈에 보이는 근육 크기처럼 바로 확인하기 어렵지만 생활 속에서는 이렇게 회복 속도와 활동 지속 시간으로 존재감을 드러낸다.

근력은 근육이 한 번에 큰 힘을 내는 능력이다. 악력, 무거운 물건 들기, 하체로 몸을 밀어 올리는 동작에서 중요하다. 근력이 부족하면 평소에는 큰 문제가 없어도 이사 짐을 옮기거나 계단에서 무거운 가방을 들 때 자세가 쉽게 무너진다. 나이가 들수록 앉았다 일어나는 동작이나 넘어질 때 몸을 지지하는 능력과도 관련이 깊다. 운동에서는 역도처럼 최대 힘이 직접 기록이 되는 종목뿐 아니라 달리기 출발, 점프, 공을 던지는 동작의 기반이 된다.