스포츠심리학 레포트 - 루틴의 정의와 중요성, 루틴의 효과(Jim Taylor)에 대해 서술하시오.

I. 서론

농구 자유투를 던지기 전에 공을 몇 번 튀기고 숨을 고르는 선수, 육상 출발선에서 시선을 한 지점에 두는 선수, 배드민턴 서브 전에 그립을 다시 잡는 선수의 행동은 겉으로 보면 사소하게 느껴진다. 그런데 경기에서는 그 짧은 행동이 평소 연습과 중요한 순간을 연결해 주는 손잡이가 되기도 한다. 나도 교내 배드민턴 경기에서 점수가 비슷하게 붙었을 때 평소 하던 준비 동작을 건너뛰고 서둘러 서브하다가 연속으로 실수한 적이 있다. 그 뒤에는 셔틀콕을 손에 올리고 호흡을 한 번 정리한 다음 상대 코트의 빈 공간을 확인하는 순서를 정해 두었다. 동작 자체가 기술을 갑자기 좋아지게 만든 것은 아니었다. 다만 긴장 때문에 준비가 흐트러지는 일을 줄여 주었다. 스포츠심리학에서 루틴이 중요한 이유도 바로 이 지점에 있다.

II. 본론

1) 수행 직전의 생각과 행동을 묶는 루틴의 구조

스포츠에서 루틴은 선수가 수행을 시작하기 전이나 수행 사이에 일정한 순서로 반복하는 과제 관련 생각과 행동의 묶음이다. 여기에는 호흡, 시선 고정, 자세 점검, 기술적 단서 확인, 짧은 자기대화, 심상 같은 심리기술과 행동이 함께 들어갈 수 있다. 자유투 전에 드리블을 3번 하는 행동만 떼어 놓고 루틴이라고 부르기보다, 공을 잡고 자세를 맞추고 호흡을 정리하고 목표 지점을 본 뒤 슛을 실행하는 일련의 준비 절차로 보는 편이 정확하다. 중요한 기준은 행동이 수행 준비와 연결되어 있다는 점이다. 우연히 한 번 잘됐던 날 신었던 양말을 경기마다 고집하는 행동과는 성격이 다르다.

Jim Taylor는 루틴과 의식을 구분한다. 그의 설명에서 루틴은 수행 준비에 실제 기능이 있고 상황에 따라 조절할 수 있다. 늦게 경기장에 도착했다면 준비 시간을 줄이되 핵심 요소는 남길 수 있다. 반면 미신적 의식은 수행과 직접 관련이 없는 행동에 의미를 붙이고, 그 행동을 하지 못하면 경기력이 떨어질 것이라고 믿기 쉽다. 루틴은 선수가 통제하지만 의식은 오히려 선수를 통제하게 된다는 설명이 인상적이다. 스포츠 현장에서는 반복 행동을 모두 긍정적으로 볼 수 없고, 그 행동이 준비를 돕는지 아니면 불안을 달래기 위한 강박에 가까운지 살펴야 한다.

루틴은 종목에 따라 길이와 내용이 크게 다르다. 골프 퍼팅이나 양궁처럼 한 번의 수행 전에 준비 시간이 있는 종목에서는 시선과 호흡, 심상, 동작 리허설을 비교적 분명하게 구성할 수 있다. 축구나 농구처럼 흐름이 빠른 종목은 긴 절차를 쓰기 어렵고, 자유투나 페널티킥 같은 정지 상황에서 짧은 루틴을 활용하기 쉽다. 테니스처럼 포인트 사이에 시간이 생기는 종목은 이전 수행에서 벗어나 다음 포인트를 준비하는 회복 루틴이 중요하다. 그래서 좋은 루틴을 다른 유명 선수의 동작 그대로 복사하는 방식으로 만들기는 어렵다. 종목의 시간 구조, 선수의 각성 수준, 주의집중 방식, 기술 특성에 맞게 짜야 한다.